Отзывы от автора — Дмитрий Селезнёв

Мой пост в Фейсбук Тоже по теме... АПГРЕЙД МОЗГА 1.0 (или как вернуть себе контроль, пока дофамин не отжал трон) Привет, мясной процессор с функцией “вечная прокрутка”! Если ты это читаешь — значит, где-то между TikTok и третьей чашкой кофе ты понял, что твой мозг больше похож на браузер с 88 вкладками, чем на инструмент мышления. Поздравляю — ты созрел для Апгрейда. 1. Почему твоя кора в депрессии Твоя Префронтальная кора (ПФК) — это такой корпоративный директор мозга: отвечает за решения, волю и смысл. Но последние годы директор пьёт в подсобке: его задолбали кортизол (стресс), допаминовые микродозы удовольствия (соцсети, сахар, уведомления) и бесконечный когнитивный шум. В результате: ты теряешь концентрацию быстрее, чем Wi-Fi в лифте, делаешь кучу мелочей, но ничего важного, а вечером чувствуешь себя, как сбитый дрон без GPS. 2. Структурная защита: кортизол — наш первый враг Когда ты в стрессе, мозг не думает, а выживает. Кортизол буквально плавит дендриты — нейронные “антенны” связи в ПФК. Поэтому первое правило Апгрейда: останови пожар, прежде чем качать силу. Практика: Дыхание 4–7–8. Вдох — 4 сек, задержка — 7, выдох — 8. Повтори 3–5 раз. Кортизол падает, ПФК получает питание. Микропаузы. Каждые 50 мин — минута “ничего”. Не телефон, не мысли, просто втыкание. Это перезагружает фильтры внимания. Температурная терапия. Контрастный душ или холодная вода по запястьям. Сигнал выживания сбрасывает стрессовый контур. Да, звучит банально. Но банальные вещи спасают, когда твоя кора горит синим пламенем. 3. Перекалибровка алгоритма: бой халявному дофамину Ты не ленивая жопа — ты перегружен дофамином. Мозг привык к “бесплатным победам”: лайки, чаты, сериалы, сладкое. В итоге он орёт: «Если нет мгновенного кайфа — не запускаем!» Хочешь вернуть контроль? Переучи алгоритм “наград”. Пусть удовольствие возвращается за действие, а не за ожидание. Практика детокса: Дофаминовый пост. Убери всё, что даёт кайф без усилия: соцсети, сладости, “прокрастинационные подкасты”. Малые победы. Вознаграждай только реальные шаги: не “думал побегать”, а “вышел и сделал 20 минут”. Осознанный кайф. Кофе пей, как шампанское — медленно, в моменте. Мозг учится получать радость от настоящего, а не от ожидания. Через пару недель ты заметишь: вещи снова “вкусные”. Музыка звучит, еда насыщает, секс — не просто выработка серотонина, а акт искусства. Да, придётся пережить пару дней “ломки”. Но потом — кайф как в 90-е: настоящий. 4. Прогрессивная нагрузка: тренировка ПФК Твоя кора — не хрустальная ваза, а мышца. Её нужно нагружать. Причём не “интеллектуальными мемами”, а фокусом под нагрузкой. Протокол тренировки: Медитация фокусировки. 10 минут в день на дыхании или звуке. Главное — не “медитируй красиво”, а возвращай внимание каждый раз, когда оно сбежало. Это — подтягивания для ПФК. Когнитивно-моторный оверлоуд. Сложная ходьба: иди и одновременно считай шаги, дыши по ритму, слушай звуки. Это перешивает связи в мозге. Ежедневный “Kill-switch multitask”. Каждое утро убей один параллельный поток. Отключи фоновое видео, чат, вкладки. Мозг должен учиться жить в одном луче внимания. 5. Настройка дофаминовой системы: дисциплина как наркотик Секрет не в мотивации, а в чистом механическом усилии. Каждый раз, когда ты выбираешь сложное вместо лёгкого — ПФК получает XP, как персонаж в РПГ. Со временем “усилие” перестаёт быть болью — оно становится удовольствием. Вот и весь “режим Бога”: кайфовать от дисциплины. Практика закрепления: Делай трудное первым. Пока дофамин не проснулся — ты хозяин. Заводи “ритуалы входа в бой”: одна и та же песня, поза, глоток воды. Мозг любит последовательность. Отмечай не результат, а ритуал усилия. Это калибрует систему наград. 6. Долгосрочный эффект: что даёт система Через 30 дней: фокус возвращается, как зрение после похмелья; уходит “вялость мозга”, появляется острая ясность; ты начинаешь чувствовать время — реально, а не как поток уведомлений. Через 90 дней: ПФК берёт власть у лимбической системы. Дофаминовая система перенацеливается на долгие цели. Стресс теряет власть. Реактивность падает. Появляется ровное внутреннее ядро. Через год: Ты — кибермонах. Фокус точен, как лазер, мысли — инструмент, а воля — не слово, а мышца. Не святой, не робот — просто человек, который перестал быть жертвой нейрохимии. Финал от Кота Не надейся, что мозг “сам наладится”. Он — как кот: если не дрессируешь, будет срать в тапки твоего внимания. Так что — бери за шкирку, корми правильным дофамином и выгуливай в осознанности. И помни: Префронтальная кора — твой внутренний админ. А режим “Апгрейд” — это не марафон. Это новая ОС. =^_^=

Ирина, ваш саботаж — не враг, а сигнал. Просто миндалины включили сирену: “опасность — перемены!”. Эти древние барышни в мозгу отвечают за страх, привычку и выживание, и им плевать на ваши цели — им важно, чтобы всё было “как вчера, но с чаем”. Так что не бейте себя за хаос — это не слабость, это биология. Просто лимбическая обезьянка и её подружки миндалины не любят слово “режим”. Они думают, что их снова загонят в клетку. Поэтому с ними нужно хитро — через игру. Не “надо быть системной”, а “интересно, смогу ли я пройти этот уровень?”. Каждое действие — как миссия, каждая победа — банан. Мозг дрессируется не дисциплиной, а удовольствием: — сделал шаг — отметь. — сорвалась — погладь себя и скажи: “бывает, примат устал”. — через день — снова в бой, с ухмылкой. А фраза “мне одной трудно” — вообще честнейшая. Миндалины просто ищут стаю, им нужна безопасность, не спасатель. Так что создайте её сами — хоть через ритуал, хоть через дневник, хоть через переписку с будущей собой. И всё встанет на место. Потому что системность — это не клетка, а прирученная зверушка. Когда дрессировщик перестаёт кричать, обезьяна сама начинает подавать лапу.

Марина я непрбиваемый пацифаст. Простото Зацени стих На небе рваные дыры, Словно глаза без век. Вчера тут был город — Сегодня лишь грязный снег. Снаряды рвут небо в клочья, Скрипит на зубах песок. И крик — не мужской, не женский, А тонкий, как нить голосок. Не встанут заслоном от правды... Гимн и звук фанфар Победа, написанная на гильзах, Всегда превращается в траур. И в этом аду — не герой, не солдат. А самый невинный свидетель войны. Ребенок дрожит и плачет На осколках разбитой судьбы.

Как стих звучит по китайски Я конечно оценить я не могу... Но и перевод достаточно медитативный...

Светлая грусть как-то по особенному преломляет реальность.

А гений гению — соперник. Потому что дураки объединяются, а гении спорят, доказывая друг другу свою правоту. В итоге миром правят первые, а вторые пишут об этом умные книги. :>)

Да, только руки,4 как у обезьяны :>))))

Вот в этом и загвоздка: гений знает, сколько он не знает, дурак уверен, что знает всё, а сумасшедший знает то, чего не знает никто… и тут остаётся вопрос – это прорыв или бред? Иногда грань между откровением и безумием тоньше лезвия бритвы. P.S. Доброго времени суток.Улыбнитесь. ;>)))

В чем смысл жизни, по-моему в поиске этого самого смысла. ;>))))

Страх не терпит прямого взгляда. Он сильный, пока ты от него бежишь. А если идти навстречу, он либо рассеивается, либо превращается в твой новый уровень. Удачи :>)

Несовершенства оттеняют достоинства. P.S.Ваш стих дал мне вдохновение. Спасибо :>)

Нет Анастасия,не в забытье сила, в действии делая добро даже незначительное делаешь мир Лучше. Стих отличный правдивый, а в минуту слабости просто отдохни. Удачи :>)

Поле битвы сердце,а враги страхи и сомнения. Меч надежды сильное оружие не надо опускать его.

Дойдя до предела думаешь Ну все.финиш, Но это новый старт. Удачи вам:>)

Сила в принятии себя и обретении целостности.Тогда придет уверенность. Прекрасный стих правдиво передает состояние души. Спасибо.

Ярко... Похоже на психоделический сон с привкусом мистерий. Уносит разум К истокам... Обалденно.Спасибо за творчество.

парадокс человеческого восприятия: прошлое уже нельзя изменить, будущее ещё не наступило, а настоящее ускользает, пока мы его игнорируем. Люди либо жуют старые обиды и воспоминания, либо строят воздушные замки, забывая, что единственный момент, в котором можно что-то сделать — это сейчас.

Компас на тропах жизни совесть и здравый смысл, а ещё есть указатели и знаки, но их не замечают. Когда опускается тьма единственный ориентир, звёзды мудрости,.и лишь зорький разум увидит их. Творческих успехов Ольга.:>)

Вы правы именно старатель пропустить через сердце тонны шлака и добыть те самые крупицы смысла. Интересные метафоры,отличный стих , спасибоза творчество.

Красивые стихи . спасибо. :>)

Необычно, похоже на японское танку. :)

Влюблённость – это яркая вспышка, коктейль гормонов, который заставляет сердце биться быстрее, а мозг — искать оправдания всему, что делает объект обожания. Это прекрасное безумие, но оно временно... Любовь же – это выбор. Это не просто «люблю, потому что», а «люблю, несмотря на». Не потому, что боюсь одиночества, не потому, что удобно, а потому, что рядом с этим человеком ты можешь быть собой — и он тоже. Это не про зависимость, а про союз двух целостных людей, которые идут вместе, зная, что в любой момент могут разойтись, но не хотят.астоящая любовь – это не страсть, а глубина. Иронично, что её часто осознают только после того, как утихают гормональные ураганы. P.S. извините за пафос, но как по-другому сказать. Стих прекрасный дерзайте, творческих успехов:)

Спасибо за комментарий. 9 дней реанимации заставляют взглянуть на жизнь под другим углом))) .Спасибо нашим врачам.Откачали ... Только выписали..Всего вам доброго.)

Словно иглы ледяные, Воспоминания больные бессонные глаза проткнут. Безумный бред в мозгу Балом правит. И здравый смысл Как верный пёс Свои клыки оскалит. P.S. небольшая вариация в тему.) Стих у вас получился эмоциональным вы молодец. P.P.S Успехов в творчестве спасибо.

Интересный стих Ирина,спасибо . Счастья в новом году и творческих успехов.:)

Отлично написала спасибо Олена только детской веры в чудо не хватает,:) Счастья в новом году и творческих успехов.

Прекрасные стихи спасибо Вера.Счастья вам в новом году и творческих успехов.:)

Прекрасно написано. Спасибо)))

Прекрасные стихи ,))) С наступившим. творческих успехов.

Точно. В перед. Как жизнь не мнет. Прекрасные стихи. Спасибо.

Свелячёк унывать Не надо , впереди Так много светлых Дней. И счастье твоё ходит рядом, (Возможно один из тех парней)))

Светлана, спасибо за добрые пожелания. Стих классный, вспомнил раннюю юность. Слушали и Цоя, и Юру Хоя. Действительно жаль, что их уже нет. P.S. Вам также успехов в вашем творчестве.)

На многие вопросы вообще нет ответов, они словно вплетены в саму ткань реальности, за пределы которой мы не можем выйти.)))

Море позитива.Его всегда не хватает.спасибо.)))

Надежда спасибо за добрый отзыв. А котенок вымахал в красивую трёхцветная кошку))).

Добрый стих спасибо.у меня тоже есть здоровый,ленивый котяра и он меня искренне и безусловно любит))).

Слезы не Просто вода Плачут не Без причины Не только женщины И дети Но и суровые мужчины. То слезы жгучие обиды, Подавленные, что Не видны. Радости Светлая слеза. С облегчением Прощенья слезы. Слезы душевного Терзания. И очищающие Слёзы покаяния.

Судьба не выбита В камне. А, испытания Жизни урок. Когда, Она мать родная Когда, Злой рок. Так лоскутную жизнь проживаем. Набирая опыта В прок.

Бывает... Грустно Без причины. Бывает. Радость Ключом бьёт Лишь потому Что солнышко Сияет. Или скворец Заливисто Поет. Бывает, Черная тоска Тисками душу Жмёт. Или светлая Печаль, Прозрение Разуму дает. В вихре чувств Лишь, Живая душа Живёт. Она Ликует И страдает. Без чувств Она Ослепнет И умрёт.