Книга о здоровье, или шаги к успеху 2 глава

ГЛАВА 2 ЗАКАЛИВАНИЕ
Я начал закаляться в 12 лет, к тому же я с 8 по 12 лет время от времени по нескольку недель закалялся. Но в 12 лет все пошло серьезно, я решил не забрасывать закаливание, и в 13 лет я уже стал моржом. Я очень увлекся закалкой. Я начал каждый день регулярно обливаться холодной водой. Воду мы набирали из колодца, поэтому с каждым временем года температура воды уменьшалась. Когда выпал первый снег, я сразу побежал туда и стал им обтираться. В течение всей зимы я обтирался снегом, бегал босой по снегу и по льду, и в январе я перестал мерзнуть. Сам холод я чувствовал, но так, чтобы я мерз, такого не было. Теперь мороз для меня был приятным чувством, и я его выдерживал, это так же как не закаленным людям летнее тепло на улице. Из закаливания я для себя взял очень многое, оно стало для меня жизненным уроком, а холод, морозы -20 и зима стали для меня одними из лучших друзей. Теперь, я вам об этом всё расскажу, с самого начала, и поговорим мы уже о вас, а не обо мне.
ОБЛИВАНИЕ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ
Первое о чем я хочу сказать, с какой интенсивностью нужно обливаться холодной водой. Вот вам ответ. Средней! Первое обливание должно быть примерно 20 секунд, именно столько времени заняло у меня обливание холодной водой в первый раз. Нужно начинать с ног и плавно лить на верх. Голову не обливать. Нужно лить с ног до шеи снизу вверх. Особенно неприятные чувства вы почувствуете в плечах и груди, потому что это очень чувствительные места тела человека. Неважно, из чего вы будете лить на себя эту чудесную воду. Можете с чашки, черпака, ведра и так далее. Первые разы я обливался из литрового черпака, носил воду два раза, то есть 2 черпака, это 2 литра. Так было в течение первой недели. На следующую неделю я облился тремя литрами холодной воды, в середине второй недели я вылил на себя четыре литра этой воды. На третью неделю я выливал на себя 5 литров холодной воды, и в середине третьей недели я осмелился, и вылил на себя 10 литров воды! Но набирал воду я черпаком и обливался так. Один черпак на одну ногу, второй черпак на другую, третий на туловище, четвертый на грудь, пятый на одно плечо, шестой на другое плечо, седьмой на спину, восьмой на одну руку, девятый на другую руку, и после этого выливал последний литр из ведра на туловище. Если честно, мне было достаточно холодно.
Это мне уже занимало одну минуту. Не нужно выливать на себя сразу все ведро воды, или лить совсем по чуть-чуть, по несколько капелек. Не нужно начинать обливаться с туловища, нужно как я уже говорил, с ног до шеи, снизу вверх. И еще одно. Лучшее время года для начала закаливания это лето, я летом и начал. А именно в начале июля. А уже в ноябре и облил голову холодной водой. Тогда я уже обливался дома, в ванной. После этого нужно высушить голову на сухо, чтобы не получить менингит. Но это только первые разы. То есть, после примерно 10-15 процедур с обливанием головы, её уже можно не сушить, голова привыкает к холоду. Нужно просто вытереть голову полотенцем, чтобы кожа была сухая, ничего страшного если останется немного влажной. Волосы так и останутся мокрыми, это абсолютно нормально. Нельзя переохлаждаться, чтобы не получить гипотермию. После того как вы облились, нужно сразу вытереться. Не обязательно на сухо вытираться, обтерлись и всё, этого достаточно будет, главное делать это быстро, чтобы не переохладиться. Здесь у вас может возникнуть вопрос. А как разогреться перед закаливанием? Можно попробовать метод задержки дыхания, особенно хорошо работающий метод на выдыхании. Я бы не сказал, что это очень сильно нагревает тело. Да, оно нагревает его, но серьезного эффекта нет. Но хорош этот способ тем, что с помощью дыхательных упражнений вы расслабляете свой организм. После этого вам будет проще психологически перед закалкой. Но лучше всего, это сделать какие-то упражнения. Очень хорошо разогревают тело перед закаливанием такие упражнения, как отжимания, приседания, берпи, а также для лучшего эффекта желательно побегать. Бег разогревает тело, а также успокаивает организм. Если вы заболели, то ищите причины того, почему вы заболели. Значит, что вы делаете что-то не так, не правильно закаляетесь. Но ни в коем случае не забрасывайте закаливание! Если вы допускаете ошибки, то их можно найти и исправить, это не значит, что нужно забросить закаливание! Ну и самое главное, делайте все с умом, думайте логично. Особенно это касается закаливания. Ну, о обливании холодной водой я вам рассказал всё, что знаю, теперь пришла пора поговорить об обтирании снегом.
ОБТИРАНИЕ СНЕГОМ
Это интересная тема, поэтому мы ее сейчас обсудим. Обтираться снегом нужно также с ног до шеи, снизу вверх. Не желательно обтираться ледяным снегом, так как можно порезаться или поцарапаться. Хотя, меня это никогда не останавливало, ну и иногда у меня были от льда порезы, хорошо что не сильные. Нужно обтираться еще не замерзшим пушистым снегом. Первые обтирания снегом должны быть от 30 до 60 секунд и не больше, потому что если вы только начали, то вам будет достаточно. Подготовленным людям можно проводить на снегу больше времени. Первые разы я обтирался снегом примерно одну минуту, через месяц уже от трех до пяти минут. В снег можно нырять, по снегу и по льду очень полезно бегать босиком, и об этом тоже нужно сказать. Вы можете обтираться снегом в шлепанцах, можете босиком, как вам лучше, я обтираюсь только босиком с целью закалить все тело. Бегать и ходить босиком и совсем очень важно, в разное время года, но об этом в другой главе. Перед обтиранием снегом желательно разогреться, упражнения с помощью которых можно это сделать, я уже вам предложил. Пальцы на руках и ногах могут очень сильно мерзнуть и болеть, это ничего страшного, нужно эту боль претерпеть, так что будьте сильными и обтирайтесь на здоровье.
ЗИМНЕЕ ПЛАВАНИЕ
Здесь все и совсем любопытно. Но нужно понимать, что перед заплывами и зимним плаванием, нужно уметь хорошо плавать и держаться на воде. Если вы во время зимнего плавания очень сильно мерзнете в кончики пальцев рук, можете спрятать их под мышки. Если вы не сильно разогрелись и знаете, что скоро замерзнете, и река не покрыта льдом, то вы должны активно плавать, это может вас немного разогреть. А если вы сильно разогрелись и вам достаточно тепло, можете сидеть, держаться на воде, ну это все при желании, смотрите сами за себя. Не забывайте, что такой вид закаливания нужно начинать летом или ранней осенью. Если река покрыта льдом, можете вырубить место для плавания и посидеть так. Кстати, есть статическое зимнее плавание, это когда вы просто держитесь на воде и активно не плаваете, и динамическое зимнее плавание, когда вы активно плаваете. Динамическое зимнее плавание может вас немного разогреть, а статическое быстрее забирать у вас тепло. Я предпочитаю и то и другое, каждому своё как говориться. Вот, наверное, и основные знания, которые нужно знать перед зимним плаванием, так что плавайте на здоровье! Мы пересмотрели основные виды закаливания и переходим к новой главе. Не забывайте, что все нужно делать с умом, потому что закаливание может принести вам как пользу, так и вред. Закаливание укрепляет иммунную систему и не только, оно вылечит вам такие болезни как хронический насморк или ринит, и через некоторое время регулярного закаливания принесет вам очень большую силу, радость, и сильное здоровье!